マカとは、ペルーに生育している植物で、強い日差しや強風・気温差など人間にとって過酷な環境でも成長でき、大地の恵みを余すことなく吸収した植物です。
精力剤などに使用されることが多く主に使用されるのは根の部分です。
活力維持などを目的としたサプリメントなどに使用されることで知られていますが、野菜そのものとしてスープや発酵飲料として飲まれることもあります。
マカに含まれる成分
- リノレン酸
- パルミチン酸
- オレイン酸
- 必須アミノ酸
- カルシウム
- 銅
- グルコシノレート
- イソチオシアネート
- ステロール
- 不飽和脂肪酸
- アルカロイド（レピリジンA・マカリジン等）
- アミド誘導体（マカミドA・N-ベンジル-9-オキソ-12等）
マカには上記の成分が含まれています。
マカに含まれる必須アミノ酸は、体内で作ることができない成分です。
また、アミノ酸はタンパク質を合成するために必要な成分で、エネルギーに変換する栄養素の一つでもあります。
必須アミノ酸の中でも代表的な成分がアルギニンです。
アルギニンはうなぎやにんにくなどの食材にも含まれ、成長ホルモンの合成や血流の促進など、体にとても重要な働きをします。
他にも不飽和脂肪酸は体内で生成できない成分で、細胞膜を作るための必須脂肪酸ともいわれています。
リノレン酸は、血液をサラサラにしたり、コレステロールを下げる効果も期待されています。
マカの効果について解説！
マカの成分について紹介しましたが、効果はどのようなものがあるのでしょうか。
男性の活力を高めるイメージが強いですが、意外と女性にとっても有効な成分があります。ここでは具体的な効果をみていきましょう。
男性機能や精力の向上
マカには男性機能の改善や精力向上の効果が期待できます。
最も期待できる効果が滋養強壮、および精子の形成に関わる成分を含んでいると言われています。また、精液量や精子数、運動性精子数、精子運動性の向上で、これらは研究結果も出ています。
しかし、男性ホルモンには影響がないことから、精子の質を純粋に高めるという効果が期待できます。
マカに含まれるアルギニンには、体内で一酸化窒素の生成を高める作用があり、勃起機能の障害改善や精子の数の上昇につながると期待されています。
その他、マカに含まれるグルコシノレートという成分は、性欲の向上に有効な成分です。
実際に数ヶ月間、マカを摂取した方の性欲が改善されたというデータもあります。他にも、血流の改善が期待できるため、マカは亜鉛や葉酸とともに、男性の妊活サプリとしても注目されています。
疲労回復
マカは疲労回復にも効果が期待できます。
マカに含まれる必須アミノ酸でもあるアルギニンは、TCAサイクルを活性化させてエネルギーの生成をスムーズに行う働きがあります。これにより疲労回復を早めてくれます。
それと肝臓内の尿素回路の働きを高めてくれるので、脳疲労の回復も早めてくれると言われています。
こういった体と脳の疲労回復に期待ができるところも注目されているポイントです。
女性の更年期障害の改善
マカにはビタミンEや植物性エストロゲンが含まれており、「ホルモンバランスを整える」「エストロゲンを増やす」などといった効果が期待できます。
女性ホルモンが関係する、更年期障害に伴ううつ症状や不安感の軽減・更年期障害の予防、動脈硬化、肌の老化予防などにも期待できます。
特に肌は紫外線からの皮膚保護作用やヒアルロン酸生成作用が期待できるため、男女問わないといわれています。
マカの推奨摂取量
マカだけではありませんが、サプリメントやドリンクを飲む時間は決まっていません。
しかし、飲むタイミングによって効率よく栄養を吸収できるとされています。
一般的にサプリメントは空腹時に吸収されやすいとされていますが、マカは胃が活発に動いているときに摂取するようにしましょう。
マカの一日に摂るといい推奨摂取量は、1.5〜5gが目安とされています。
マカは栄養豊富な植物ですが、過剰摂取をしてしまうと体に不調が出ることもあります。
また、肝臓や腎臓に疾患のある方は、40g以上摂取すると副作用が表れることもあるので飲み過ぎには注意しましょう。
マカの摂取方法
マカの摂取量を紹介しましたが、サプリメントだけではなくパウダーになっているものもあるので、各々の摂取方法をここでは紹介していきましょう。
マカパウダー
マカパウダーは、粉末なので吸収が早いとも言われます。
飲み方として牛乳やヨーグルト・ゼリーなどに混ぜて摂取したり、においや味が気にならないのであれば、水や白湯に溶かして摂取するのもおすすめです。
マカの本場のアンデスでは、マカジュースを作って日頃から飲んでいる方も多いようです。
風味があるので、コーヒーやココアなどに加えると飲みやすくなります。日常生活に少し足すことで健康管理ができます。
マカサプリ
マカのサプリは飲みやすさと手軽さでは人気があります。飲み方は簡単、朝晩の1日2回、水か白湯で摂取するようにしましょう。
また、サプリメントは基本的にかぜ薬のように飲む時間を厳しく定められていないので、効率よく摂れる飲み方と覚えておきましょう。
食後は胃が活発になっているので、マカの成分を効率よく摂取することができるといわれています。
1日2回摂取する場合、朝食や夕食後に摂るように意識しましょう。
また、成長ホルモンが活発化する22〜2時は、体の新陳代謝が活発になると言われていますが、このタイミングでの摂取もおすすめです。食後が難しいという方は寝る前などでも効果的でしょう。
マカが含まれるサプリの一例
マカ・ドライカレー
マカはきなこのようなほんのりとした風味を持っていますが、強い香りやクセはありません。
カレーなど味の強い料理に混ぜ込むと全くわからなくなるのでおすすめです。
麻婆豆腐などにも合います。毎日の食事のトッピングとして気軽に摂取することができます。
マカに関するよくある疑問
これまで、マカの効果や摂取量、摂取方法などについてご紹介してきましたが、皆さんの中にも疑問点などがあると思います。
ここではそんなマカに関してよくある質問をあげていきましょう。
- マカは副作用がありますか？
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マカの摂取での重篤な副作用は起こりにくいと言われています。マカを含むサプリメントやドリンクなどは健康食品になるので、服用で血圧の上昇や生理周期が遅れるなどといったことは考えにくいでしょう。
どのような健康食品でも効果を求めて多く摂ろうとしてしまうことはあると思います。しかし、過剰摂取するとホルモンバランスが乱れや下痢、体調を崩す可能性があるので、用法用量には注意が必要です。
- マカはどれくらい継続して摂取すれば良いですか？
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マカだけではありませんが、サプリメントは一定期間服用することで効果が期待できます。
体調の変化を感じるためにも、実際に体調が整うまでも短期間で効果が表れるわけではありません。少なくとも1〜3ヶ月程度の継続的な服用をおすすめします。
また、一時的な効果を期待する上では期間を決めて使用することもいいですが、疲労回復や更年期の症状を和らげたいなど、長期的な使用なら服用をやめると効果が期待できなくなってしまうのでできるだけ継続した服用がいいでしょう。
- マカにはどのような効果が期待できますか？
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冒頭でも紹介しましたが、分かりやすく効果が期待できるものを紹介します。
- 精力増強効果
- 疲労回復・滋養強壮
- 精子の活性化
- EDがの解消
- 妊活の体力作り
- 更年期症状の緩和
- 自律神経のバランスを整える
- 生理不順の改善
- 冷え性のの改善
- 老化防止
- 美肌・肌トラブル予防
- 免疫力アップ
- 集中力の向上
- 脂肪燃焼
などが挙げられます。
期待できることは様々ですが、容量・用法に気を付けて正しく服用することが前提です。
体に不調が出る場合は、服用を中止しかかりつけの医師などに相談するようにしましょう。
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