男なら誰しも自分のペニスのサイズを平均と比べてどうなのか？？
自分のサイズで本当に女性を満足させられているか疑問に思い、時には悩んでしまっているのではないでしょうか。
皆さんは女性が求めるペニスのサイズをご存知でしょうか？
あるアンケートでは理想の長さは15cm、理想の太さは12.6cmとなっています。
日本人の平均サイズは勃起した状態で長さ13.1cm 太さは11.6cmです。
理想と平均では長さ1.9cm太さは1cmの差がある事になります。
日々の食生活を改善することでペニスのサイズを増大させることを目標に解説を行っていきます。
ちんこを大きくするためには？
ペニスを大きくするには3つのポイントがあります。
- 海綿体に流れる血液量を増やす
ペニスの構造は風船に似ています。海綿体は風船で中に送り込む空気が血液です。血管の拡張や、血の流れが良くなることで海綿体に効率よく血液を送り込む事によりペニスのサイズアップを図ることができます。 - テストステロン（男性ホルモン）を増加させる
テストステロンのもつタンパク質同化作用が筋肉量を増加させ筋肥大を導きます。テストステロンには造血作用もあり血液中の酸素運搬にも寄与しています。また、異性をひきつけるフェロモンとして機能します。男性の性欲、性的衝動にもテストステロンが作用しています。男性の性欲減退や、勃起不全（ED）には、加齢に伴うテストステロンの減少が密接に関わっています。 - 成長ホルモンの分泌を促す
テストステロンの分泌には成長ホルモンが分泌されることがかかっています。成長ホルモンが分泌されることにより生殖内分泌機能を正常に保ち、男性機能を維持することができます。
ちんこを大きくする成分
シトルリン
シトルリンは体内での尿素回路でアルギニンを経て一酸化窒素を産生します。
一酸化窒素が産生されると血管は拡張し、血液循環を促進します。
これにより勃起時の海綿体へ供給される血液量の増加し、勃起時のペニスの硬さ及び膨張率の向上が見込めます。また一酸化窒素産生による血流改善により、動脈硬化の予防・改善、神経系・免疫系への作用が示唆されています。
また一酸化窒素産生に関わるアミノ酸としてアルギニンがありますが、アルギニンよりもシトルリンを摂取したほうが血中アルギニン濃度を上昇させて、より効率良く一酸化窒素を産生することができます。
アルギニン
アルギニンとは、天然に存在するアミノ酸です。
体内でも合成されるため、非必須アミノ酸の1つとして知られています。
アルギニンは体内で一酸化窒素をつくり出す働きがあります。
一酸化窒素の働きには、体内循環や腎循環、血圧の調整などがあります。
一酸化窒素は血管を拡張し、血流をスムーズにします。
したがって、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などを予防する効果が見込まれます。
アルギニンを摂取すると血流の改善に繋がると言われています。
亜鉛
適度な亜鉛摂取は精子形成の増加および性欲増進の効果が見られます。
また、亜鉛が欠乏すると精子形成の減少や免疫機能が弱まるため適切な量を摂取することが求められます。
ビタミンE
ビタミンEは、別名トコフェロールとも呼ばれ、これはギリシャ語で“子どもを産ませる”という意味です。
このことから昔からビタミンEは生殖機能に関係している事が知られています。
ビタミンEは、不足すると不妊症になる物質とも言われるくらい、生殖機能には無くてはならない栄養素です。血流促進やホルモンバランスの調整など、自律神経などに働きかける作用があることから、勃起不全に役立つと考えられています。
また海綿体に流れる血液量が増加することによりペニスが大きくなることが期待できます。
ちんこを大きくする成分が多く含まれる食べ物
ここではペニスを大きくする成分の100g中の含有量を紹介していきます。
シトルリンが多く含まれている食べ物
スイカの学名「Citrullus vulgaris」から名づけられたシトルリンは、その名が示すようにスイカに多く含まれます。特にスイカの原種といわれるカリハリ砂漠の野生スイカに多く含まれていることが知られています。スイカのほかにもメロンや冬瓜、きゅうり、ニガウリ、ヘチマなど、ウリ科の植物に比較的多く含まれています。
| 食品名 | 100gあたりの含有量 |
| スイカ | 180mg |
| メロン | 50mg |
| クコの実 | 34mg |
| きゅうり | 5～10mg |
アルギニンが多く含まれている食べ物
アルギニンは、タンパク質を構成するアミノ酸のため、タンパク質の含有量が多い食品に多く含まれています。
厚生労働省の食事摂取基準等では、正確な食べ物の摂取量は決められていません。
しかし、効果を発揮する摂取量は1日に2,000〜4,000㎎以上といわれています。
| 食品名 | 100gあたりの含有量 |
| 高野豆腐 | 4100mg |
| 鶏もも皮付き 焼き | 2100mg |
| 鶏むね皮付き 焼き | 2300mg |
| 鶏むね皮無し 焼き | 2600mg |
亜鉛が多く含まれている食べ物
亜鉛とは体内に存在する量が最も多いミネラルです。
生命維持に欠かせない役割を担っている栄養素の1つでもあります。
| 食品名 | 100gあたりの含有量 |
| 牡蠣 | 13.2mg |
| ホタテ | 2.7mg |
| 煮干し | 7.2mg |
| 牛肩ロース | 5.6mg |
ビタミンEが多く含まれている食べ物
ビタミンEは4種のトコフェロールと4種のトコトリエノールの合計8種類の化合物の総称です。ビタミンEには強い抗酸化性作用があり、生体膜の機能を正常に保つことや、赤血球の溶血の防止、生殖を正常に保つことに関与しています。
食品群別の摂取量を見ると、野菜類からの摂取量が最も多く、次いで油脂類、魚介類、調味料・香辛料の順に多く摂取されています。
| 食品名 | 100gあたりの含有量 |
| アーモンド | 29mg |
| ドライトマト | 18mg |
| ヘーゼルナッツ | 18mg |
おすすめの摂取方法
シトルリン
シトルリンは含有量が最も多いスイカを食べるのがおすすめです。
次におすすめはメロンです。基本的にウリ科に多く含まれる成分のためスイカ、メロンを中心に食事に取り入れることが良いでしょう。
またきゅうりでシトルリンを摂取することはあまりお勧めできません。含有量が低いことや食べると体を冷やす効果もあるためスイカやメロンを中心に摂取しましょう。
アルギニン
アルギニンは、タンパク質を構成するアミノ酸のため、タンパク質の含有量が多い食品に多く含まれています。
基本的に肉類を摂取することで継続的にアルギニンを摂取できると考えられます。
大豆製品であれば肉類より圧倒的にコストパフォーマンスにすぐれており、豆乳飲料等はアルギニンを摂取しつつ様々な味のバリエーションが楽しめます。
亜鉛
亜鉛の含有量が最も高い牡蠣を食べるのが効率が良いです。牡蠣や帆立を含めた貝類のガンガン焼きがおすすめです。
また亜鉛は水に溶けやすい性質があるため、汁物で摂取することもおすすめです。
ビタミンE
ビタミンEは脂質とともに腸管からリンパ管を経由して体内に吸収されます。
含有量の多いアーモンドを中心にナッツ類を食べるのがおすすめです。
ナッツ類は塩が添加されている商品が多くあるため塩分の摂取量には注意が必要です。
摂取しすぎると逆効果になることがあるので注意してください
上記で紹介した成分だけを摂取し過ぎると逆効果になることがあるのでご注意ください。
それぞれの成分には1日あたりの推奨摂取量があり、過剰に摂取しても効果が早くなるということはありません。
上記の成分に特化して摂取するのではなく、上記の成分を意識しながらバランスの良い食生活を心がけましょう。
足りない栄養素はサプリで補給するのもおすすめ
一週間程度であれば栄養バランスの良い食生活を送ることは可能だとは思いますが、長期間栄養管理を続けるのは素人には難しいと思います。
そこでバランスの取れた食事にサプリメントを追加することでお手軽に栄養補給することができます。
サプリメントにも様々な配合やランニングコストがあります。
サプリメントについて気になる方は以下の記事を参考にしてみてください。
