PC筋トレーニングのやり方は?効果や鍛えるメリットについて解説!

PC筋トレーニングは、PC筋を鍛えることによって、ペニスの向きの改善や性欲のアップ、ペニスの増大効果も期待できるトレーニングの一つです。

そのため、PC筋のトレーニングはペニスついて悩んでいる全ての方におすすめであると言えます。

そんなPC筋のトレーニング方法は、この記事内で、さらに詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

PC筋とは?

PC筋は膀胱や腸を支える筋肉のことを指します。

英語では「Pubococcygeus muscle」と呼ばれており、それを略してPC筋と言われています。PC筋や他の肛門周辺にある筋肉とまとめて骨盤底筋とも呼ばれています。

「そんなことを言われても具体的にどの辺にあるかわからない」という方は、肛門をキュッと引き締めてみましょう。

勃起している時なんかは特に、ペニスが持ち上がるかと思いますが、その際に使われているペニスを持ち上げるための筋肉がPC筋です。

肛門からやや睾丸よりにPC筋はあります。

PC筋トレーニングの効果・メリット

まずはPC筋トレーニングをすることによって期待できる効果やメリットを見ていきましょう。

勃起力・持続力アップ

PC筋を鍛える1番のメリットは、勃起力とセックスの際の持続力のアップが期待できることです。

PC筋は、勃起しようとしているペニスに血液を送るポンプの役割をしているので、PC筋が鍛えられることによって、ポンプの機能を鍛えることに繋がります。

継続的に血液が供給されれば、ペニスはどんどん固く立派に勃起できるようになることが期待できます。

そのため、PC筋を鍛えることによって、ペニスの勃起力や持続力をアップさせることが期待できるのです。

EDや早漏の改善には効果あり?

EDや早漏人はそうでない人に比べてPC筋が弱い傾向にあります。

EDはストレスや加齢が大きな原因であると言われていますが、それに伴ってPC筋が弱まっているのも原因と言われています。

現在EDや早漏で悩んでいる方は、少しずつPC筋のトレーニングをすればEDが改善する可能性があるので、以下で紹介する方法を実践してみましょう。

バイアグラなどの治療薬に手を出してみる前に、まずはPC筋のトレーニングに挑戦してみるのがおすすめですよ。

PC筋をトレーニングする5つの方法をご紹介

それでは、PC筋を鍛えるためのトレーニングを一緒に見ていきましょう。

全て行うのが理想的ですが、難しい方は自分にできそうな物だけ選んで挑戦してみましょう。

1肛門開閉トレーニング

PC筋のトレーニング方法として一番メジャーなのは、肛門開閉トレーニングです。

トレーニング方法はとても簡単で、名前の通り「肛門を開閉する」だけ。

  1. 肛門を締める
  2. 5秒ほど締めたままにする
  3. 5秒ほどかけて肛門を開く
  4. ①〜③を10セット行う

やってみるとわかりますが、このトレーニングは意外ときついので、10セットが厳しい方はそれより少なくても大丈夫です。

10セットできることを目標に少しずつトレーニングしていきましょう。

PC筋スクワット

PC筋スクワットをすることで、PC筋以外だけではなく下半身全体の筋肉を鍛えることができるので、勃起力や持続力をさらに増大させることが可能です。

PC筋スクワットの方法は以下の通り。

  1. 足を肩幅より大きく広げる
  2. 背筋を伸ばして5秒かけて腰を落とす
  3. 姿勢はそのままで5秒かけて腰をあげる
  4. この動きを10回行う

PC筋スクワットはチントレ以外にも、通常の下半身の筋トレとしてもおすすめです。

排尿停止トレーニング

排尿停止トレーニングは排尿しながらPC筋を鍛えられるトレーニングです。

トレーニング方法はとても簡単で、排尿時に尿を出すのを止めるだけです。

止めたり、出したり、止めたり、出したり…を繰り返すだけで簡単にPC筋を鍛えることができるのです。排尿を止めようとしている時に、どの筋肉が使われているのかを意識してみると、PC筋が使われているのがわかるでしょう。

トレーニングの時間を用意しなくても、排尿時に簡単に取り組めるのでおすすめです。

ヒップリフト

寝っ転がったまま簡単にできるチントレがヒップリフトです。

ヒップリフトは筋トレの中でも比較的負荷が少ないので、女性にも人気のトレーニングですね。

トレーニング方法は以下の通り。

  1. 仰向けになって膝を立てる
  2. 肩と足の裏を床につけたままお尻を5秒かけてあげる
  3. 5秒かけてお尻をおろす
  4. これを10回行う

もちろん、10回では負荷が足りない!という方は20回30回と続けても問題ありません。

バードドッグ

バードドッグは、PC筋を含む骨盤底骨を鍛えながら一緒に体幹も鍛えられるPC筋トレーニングです。

体幹が鍛えられれば、姿勢もよくなるので、さらに男としての魅力がアップしますよ。

バードドッグのトレーニング方法は以下の通り。

  1. 手と膝を肩幅に開いて四つん這いになる
  2. 背筋は一直線に伸ばして、顔は床を見る
  3. 右手と左足を伸ばして10秒キープ
  4. 左手と右足を伸ばして10秒キープ
  5. ③と④を10セット繰り返す

慣れてきたらセット数やキープする時間を伸ばして、かけられる負荷を強くしていきましょう!

PC筋トレーニングをする時のポイント

ここでは、PC筋トレーニングをする際に意識しておきたい注意点を紹介します。

継続したトレーニングで効果を発揮する

PC筋トレーニングは、1回や2回やったところですぐに効果を発揮するものではありません。

通常の筋トレの効果が出るのに時間がかかるように、PC筋のトレーニングも同じように時間がかかります。

どのトレーニングも3ヶ月ほど継続できれば、目に見えるように変化を実感できますよ!

「3ヶ月もかかるの…?」と思うかもしれませんが、無料でできる筋トレで勃起力や持続力が増強できると考えると、短いと思いませんか?

自転車に乗りすぎるとチントレに悪影響

自転車に乗る習慣がある場合は、チントレに悪影響を及ぼしている可能性があります。

自転車のサドルにずっと乗っていると、局所的にPC筋を圧迫してしまい、少しずつPC筋が衰退していってしまいます。

自転車に乗る習慣がある人は、PC筋のために少しでも、乗る回数を減らすのがおすすめです。

また、自転車に限らず、椅子に座り続けているとPC筋が衰えていきます。運転や椅子に座る仕事など、座る時間が長い人は、定期的に立ち上がるなどして、PC筋を圧迫する時間を短くしましょう。

さらに効果を出したいなら食生活に一工夫加えよう

食生活が乱れるとトレーニングに影響が出る

ファストフードやカップ麺、お菓子を食べることが多いような、乱れた食習慣はトレーニングに悪影響を及ぼします。

食生活が乱れてしまうと、コレステロールや中性脂肪がどんどん増加するため、血液がどろどろとしてしまいます。

勃起は、PC筋を使っていかにペニスに血液を送れるかどうかが重要です。

そこで血液がどろどろになっていると、円滑にペニスへと血液を送ることができず、勃起力に悪影響を及ぼします。

そのため、現在乱れた食生活をしている人は、バランスの良い食生活に戻し、サラサラな血液にしましょう。

PC筋トレーニングなどのチントレと合わせて食生活の改善も行うことで、身体の状態を良い方向に向けていきましょう。

足りない栄養素はペニス増大サプリで補給

食習慣を改善しても、必要な栄養素を全て常に摂取し続けるのはとても難しいです。

特にペニスの増大や勃起力のアップに良いとされている亜鉛や鉄分、ビタミンB2はレバーや牡蠣などの日常的に食べづらい食材から効率的に摂取できます。

そのため、食習慣を改善しても効率的に接種するのが難しい栄養素は、ペニス増大サプリや精力剤を使って摂取するのがおすすめです。

以下の記事では、おすすめのペニス増大サプリおすすめの精力剤を紹介しているので、勃起力・維持力をアップさせたい方、ペニスを大きくしたい方は、ぜひ参考にしてください。

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